Stresul și anxietatea provocate de condițiile de viață contemporane reprezintă experiențe obișnuite pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, acest stil de viață mereu în mișcare lasă puțin timp pentru a reduce în mod natural stresul.
Însă, aceste metode sunt simple și pot fi folosite oriunde, inclusiv la serviciu.
Iată 3 moduri simple și naturale de a ameliora stresul și anxietatea
1. Exercițiile fizice și mișcarea
Exercițiul fizic reprezintă unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a combate stresul.
S-ar putea să pară contradictoriu, dar exercițiile fizice și mișcarea realizată în mod constant scad hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, pe termen lung. De asemenea, ajută la eliberarea endorfinelor, care sunt substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit și acționează ca analgezice naturale.
Însă, beneficiile încep să se observe atunci când faci mișcare în mod regulat. Dacă nu ai timp să mergi la sală, atunci caută să introduci în rutina ta activități fizice care implică mișcări repetitive ale grupurilor musculare. Încercă să găsești o rutină de exerciții sau o activitate care îți place, cum ar fi mersul pe jos, dansul, alpinismul sau yoga.
2. Pune-ți gândurile pe hârtie
O altă modalitate de a face față stresului este să începi să îți notezi gândurile într-o agendă. De fiecare dată când observi o schimbare în starea ta, notează ceea ce simți pe hartie. În timp, poți observa un tipar care se repetă și poți ajusta modalitățile de exprimare a anxietății.
Totodată, încercă să notezi și motive pentru care ești fericit(ă). Ideea este că în timp ce înregistrezi ceea ce îți produce stres, poți să contracarezi gândurile negative prin a te concentra pe lucruile bune pe care le-ai realizat în acea zi și să exprimi recunoștință pentru ceea ce ai deja.
3. Ia în considerare alimentația
Dacă nu poți asigura un aport necesar de vitamine și minerale printr-o alimentație diversificată, există multe remedii naturale din plante care favorizează reducerea stresului și anxietății. De exemplu, poți încerca ulei CBD, disponibil pe site-ul wemper.ro.
Totodată, ajustează nivelul de cofeină prin reducerea consumului de cafea, ciocolată și băuturi energizante. Deși multe studii încurajează consumul de cafea, oamenii au praguri diferite pentru cantitatea de cofeină pe care o pot tolera.
De exemplu, dacă începe să îți crească nivelul de anxietate, după ce ai baut o bautură pe bază de cofeină, ia în considerare să te ridici și să iei o pauză, pentru a bea un pahar de apă.
Scopul este de a-ți oferi o pauză, timp în care să-ți muți atenția și să utilizezi o zonă diferită a creierului. Poți să meditezi la lucrurile pe care le-ai notat în agendă, să discuți cu colegii de serviciu sau citești ceva distractiv pentru câteva minute.
În concluzie, stresul produce efecte atât în interiorul corpului, cât și în minte. Prin adoptarea unor strategii simple și naturale poți menține totuși o atitudine pozitivă și lipsită de stres.
Sursa Foto: Pexels.com
