Mulți oameni se confruntă cu dureri articulare cronice de genunchi, mâini, coate, umeri și chiar și în alte părți ale corpului. În cele mai multe cazuri, aceasta este cauzată de cel mai frecvent tip de artrită, osteoartrita. Această formă de artrită afectează aproape un sfert dintre oamenii de peste 50 de ani din Europa și Statele Unite.
Calmantele de durere clasice, cum ar fi acetaminofenul sau medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, sunt de obicei prima alegere pentru ameliorarea durerilor articulare.
Pentru că excesul de medicamente nu este indicat, vă puteți orienta către niște alternative, care pot fi chiar mai eficiente. Există zeci de suplimente care pretind că tratează durerile articulare. Totuși, care funcționează, de fapt? Iată câteva dintre opțiunile pe care le ai la dispoziție, pe care le poți găsi în magazinele naturiste sau chiar online, pe gradinasanatatii.ro.
1. Turmericul
Turmericul este unul dintre cele mai populare suplimente pentru tratarea durerii, inclusiv a durerilor articulare cauzate de osteoartrita. Efectele sale de calmare a durerii sunt atribuite unui compus chimic din turmeric numit curcumină. Curcumina pare să aibă efecte antiinflamatorii.
Deși cercetările privind utilizarea turmericului pentru durerile articulare sunt limitate, studiile au constatat că îmbunătățește simptomele durerii articulare mai mult decât un placebo și poate fi comparabil cu ibuprofenul în ceea ce privește efectul.
În acest scop, turmericul se ia de obicei într-o doză de 500 mg de două până la patru ori pe zi.
2. Uleiul de pește
Uleiul de pește conține acizi grași omega-3 acid, care au efecte antiinflamatorii. Dozele tipice de ulei de pește variază de la 300 la 1.000 mg pe zi. Administrarea de suplimente cu ulei de pește reduce simptomele precum durerile articulare la cei cu poliartrită reumatoidă. Cu toate acestea, testele au arătat că nu pare să reducă simptomele osteoartritei.
3. Glucozamina
Glucozamina este o componentă naturală a cartilajului, fiind o substanță care împiedică oasele să se frece unele de altele și să provoace dureri și inflamații. De asemenea, ar putea ajuta la prevenirea defalcării cartilajului, ceea ce poate fi un rezultat al artritei.
Multe suplimente care vizează tratarea durerilor articulare conțin glucozamină, care este unul dintre cele mai bine studiate suplimente pentru osteoartrita. Există două tipuri de glucozamină găsite în suplimente: clorhidrat de glucozamină și sulfat de glucozamină.
Unele studii au constatat că produsele care conțin clorhidrat de glucozamină nu ajută la ameliorarea durerilor articulare cauzate de osteoartrita. Același studiu arată că sulfatul de glucozamină îmbunătățește aceste simptome, așa că poate fi o opțiune mai bună decât clorhidratul de glucozamină.
Atunci când este luat pe o perioadă lungă de timp, sulfatul de glucozamină poate ajuta, de asemenea, la încetinirea progresiei osteoartritei. Studiile sugerează că încetinește îngustarea spațiului articular, ceea ce arată că afecțiunea se agravează, atunci când este luată timp de până la trei ani.
Sulfatul de glucozamină se ia de obicei o dată pe zi într-o doză de 1.500 de miligrame (mg). Dacă acest lucru vă provoacă anumite probleme cu stomacul, cum ar fi durerile, încercați să o distribuiți în trei doze de 500 mg fiecare.
4. Condroitina
Ca și glucozamina, condroitina este un element din construcția cartilajului. De asemenea, poate ajuta la prevenirea distrugerii cartilajului cauzate de osteoartrită.
Multe studii clinice au descoperit că condroitina poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor la persoanele cu osteoartrită. Aproximativ 53% dintre persoanele care iau condroitină au o îmbunătățire cu 20% sau mai mare a durerii de genunchi.
Sulfatul de condroitină poate încetini, de asemenea, progresia osteoartritei atunci când este luat pe termen lung. Studiile arată că încetinește îngustarea spațiului articular atunci când este luată timp de până la 2 ani.
Suplimentele pentru articulații combină adesea condroitina cu glucozamină. Totuși, încă nu este clar dacă a lua un supliment combinat este mai bine decât a lua unul sau altul pe cont propriu.
Condroitina este administrată de obicei într-o doză de 400 până la 800 mg de două sau trei ori pe zi.
5. S-adenosil-L-metionina (SAMe)
S-adenosil-L-metionina (SAMe) este un supliment utilizat în mod obișnuit pentru a ajuta simptomele depresiei și osteoartritei. Ficatul produce în mod natural SAMe dintr-un aminoacid numit metionină. Are mai multe funcții, inclusiv ajută la producerea și repararea cartilajului.
Atunci când este luat ca supliment, SAMe poate ajuta la simptomele durerii articulare cauzate de osteoartrita. SAMe se ia de obicei în doze de 200 până la 400 mg de trei ori pe zi. Rețineți că poate dura ceva timp pentru a observa rezultatele.
6. Boswellia
Boswellia, cunoscută și sub numele de tămâie indiană, este folosită în mod obișnuit pentru durerea cauzată de artrită. Substanțele chimice din acest extract numite acizi boswellia au efecte antiinflamatorii.
Studiile clinice au arătat că extractele de boswellia îmbunătățesc simptomele durerii mai mult decât un placebo la persoanele cu osteoartrită. Acestea au analizat utilizarea boswelliei pentru durerile articulare au utilizat doze variind de la 100 mg o dată pe zi la 333 mg de trei ori pe zi.